Красивые округлые упругие ягодицы – о них мечтает едва ли не каждая женщина. Не нужно печалиться, если от природы у вас форма ягодиц не идеальная, вам на помощь придут силовые упражнения. От вас требуется только ежедневное повторение комплекса упражнений и уже через месяц увидите в зеркале приятные округлости.
- Станьте ровно, разведя руки в стороны, вес тела на левой ноге – вдох – правую ногу отводим назад, затем вверх, пружиньте, затем переносите вес тела на правую ногу и повторите то же самое, количество повторов – по 30 раз на ногу;
- Ноги примерно на ширине плеч, руки перед собой, пальцы в замок. На выдохе начинайте плавно приседать до положения, когда бедра и пол станут параллельны, задержитесь в этом положении хотя бы на минуту (чем дольше – тем лучше), на вдохе медленно встаньте, отдохните немного и повторите еще 5-10 раз;
- Стоя на коленях, ладони на полу, выпрямите и отведите назад правую ногу, носок на себя, пружиньте примерно 3 минуты, смените ногу и проделайте то же самое; не меняя положения согните и поднимите вверх правую ногу, пружиньте около 3 минут, повторите с другой ногой;
- Лягте на живот, подложив ладони под таз, на выдохе поднимайте обе ноги, задержите дыхание (хватит нескольких секунд), после на вдохе опустите ноги, отдохните, количество повторов – 5-7;
- Ложитесь на пол на спину, колени согнуты, поставьте пятки ближе к ягодицам, руки вдоль тела. На вдохе приподнимите таз и задержитесь в таком положении около минуты, на выдохе опустите таз и отдохните пару секунд, затем на вдохе снова бедра вверх на максимально возможную высоту, задержитесь на минуту, затем лягте и немного отдохните, на вдохе снова поднимите таз, перенеся свой вес на правую стопу, а левую ногу вверх в вытянутом состоянии, держите несколько секунд, после чего поменяйте ноги.
Бег по пересеченной местности, упражнения со скакалкой, езда на велосипеде или велотренажере, плавание – все это положительно скажется на ягодицах.
