Оставаться гидратированным (когда в организме достаточно жидкости) во время тренировок и дней, когда вы активно работаете физически (к примеру, в походе или во время длительных пешеходных туристических маршрутов) чрезвычайно важно. Влага в организме позволяет поддерживать уровни энергии и предотвратить обезвоживание, которое характеризуется рядом неприятных симптомов.
Самый простой напиток для поддержания должного уровня гидратации – вода. Но иногда вы можете услышать советы, связанные с тем, что еще можно пить в активные дни.
Во время тренировок и активной физической нагрузки нужно пить по 150-250 мл жидкости каждые 15 минут, чтобы избежать ненужной потери жидкости из организма. Чистая вода всегда является лучшим вариантом. Если вам предлагают ароматизированную воду для тренировок или во время тура, то лучше проверить этикетку. В ароматизированной воде не должно присутствовать сахара и ненужных ингредиентов. Для тех, кто предпочитает ароматизированную воду, рекомендуется покупать обычную воду и добавлять в нее кусочки фруктов.
Спортивные напитки могут быть использованы во время тренировок или туризма, но такие напитки хороши только когда вы планируете быть активным более одного часа, а также в жаркие или сильно влажные дни. В этих условиях человеку нужно больше, чем простая гидратация (ему нужно больше углеводов и электролитов, уровень которых серьезно падает после нескольких часов физической активности). В спортивных напитках содержится сахара и электролиты, которые позволяют быстрее восстанавливаться.
Спортивные напитки делятся на три типа: изотонические жидкости, гипотонические жидкости и гипертонические жидкости (в зависимости от содержания и концентрации). Наиболее часто используются изотонические растворы и гипотонические напитки.
Изотонические напитки содержат электролиты, сахар (4-8%), жидкость. Гипотонические жидкости содержат меньше 4% сахара, а гипертонические — больше 10% сахара).
Среди спортивных напитков также имеются протеиновые коктейли, но их стоит пить после тренировок, чтобы восстанавливать поврежденные в ходе тренировки мышцы.
Не рекомендуется пить энергетические напитки, содовые напитки, лимонады, витаминную воду, кофе, чай, йогурты, кефир и т.п.
