Когда в мире царит культ продуктивности и все ваши силы тратятся на работу и семью, легко забыть о себе. Люди игнорируют желания собственного тела, однако забота о нём и есть ключ к более приятной, спокойной, комфортной жизни. Так как начать ухаживать за собой?
- Следите за питанием. Необязательно сходу отказываться от любимой вредной еды, речь пока не идёт о диетах и похудении. Прислушивайтесь к своим чувствам. Хотите есть — ешьте, голод ещё никому не помог. Не доели порцию, но уже насытились — отложите оставшееся. Нехорошо выбрасывать, ведь где-то люди голодают? Но то, что осталось у вас на тарелке, всё равно им не достанется, а вы не получите удовольствие от еды, которую будете впихивать в себя насильно. Также обращайте внимание, какие продукты ухудшают ваше самочувствие, и ограничьте их употребление.
- Следите за уровнем усталости. Возможно, ваша работа не позволяет вам расслабиться, когда вы в этом нуждаетесь, но в свободное от неё время обращайте внимание на то, что вызывает у вас усталость, и ограничивайте эти занятия. Читаете книгу и устали глаза? Значит, литература подождёт. Не заставляйте себя сделать «ещё чуть-чуть», если речь не идёт о чём-то важном. Вам вряд ли полегчает, если вы продлите неприятное, тяжёлое занятие ещё на пару минут. Лучше отдохните здесь и сейчас — и сможете быстрее вернуться к любимому делу с новыми силами и ясным взглядом.
- Пересмотрите свой круг общения. Вокруг некоторых людей, стремящихся быть терпеливыми, добрыми и понимающими, нередко крутятся так называемые энергетические вампиры. Они манипулируют, раздражают, провоцируют и получают от этого удовольствие, зато вы после общения с такими личностями чувствуете себя подавленными и разбитыми. Если у вас есть постоянные знакомые, встречи с которыми вам неприятны, но вы не прекращаете их по каким-то причинам, самое время задуматься, стоит ли оно того. Возможно, вы не обязаны терпеть этот негатив.
- Если ваша проблема — излишний трудоголизм и желание всем помочь, позвольте кому-то взять часть ваших обязанностей на себя. Пересмотрите свой график и перераспределите дела так, чтобы увеличить свободное время. Вы заслужили, чтобы кто-нибудь позаботился о вас. На выходных держите себя в руках и не тянитесь к работе. Включите любимый фильм, почитайте любимую книгу, купите безделушку, о которой всегда мечтали. Никуда не торопитесь и ни за что не соглашайтесь решать в этот день чужие проблемы, если они не критичны. Вы уже достаточно поработали, а взрослые люди разберутся и без вас. Приучайте тех, кто раньше сидел у вас на шее, к самостоятельности, а если кто-то против — зачем общаться с тем, кто не уважает вас и ваше время?
- Спите не меньше восьми часов в сутки. Хороший сон не только поможет в борьбе с усталостью, но и улучшит качество кожи и волос, сократит количество стресса и улучшит общее самочувствие. Для спокойного сна не ешьте на ночь, проветривайте комнату и желательно не смотрите перед сном в телевизор, компьютер или телефон: их экраны светятся синим цветом, который тормозит выработку мелатонина — гормона, помогающего организму уснуть.
