Название: Sunrise Smoothie
Описание: Этот вкусный и питательный коктейль идеально подходит для того, чтобы начать день с хорошей ноги. Насыщенный витаминами и минералами, он представляет собой идеальное сочетание сладкого и острого.
Порции: 2
Ингредиенты:
— 2 апельсина, очищенных и разделенных на сегменты;
— 1 банан;
— 1 стакан замороженных кусочков манго;
— 1 стакан листьев шпината;
— 1/2 стакана греческого йогурта;
— 1/2 стакана несладкого миндального молока;
— 1 ст.л. меда;
— 1/2 ч.л. порошок куркумы;
— 1/4 ч.л. молотого имбиря;
Приготовление:
- Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
- Если смузи слишком густой, добавьте больше миндального молока, пока он не достигнет желаемой консистенции.
- Разлейте смузи по двум стаканам и наслаждайтесь!
Полезные советы:
— Если у вас нет замороженного манго, вы можете использовать свежий манго и добавить в блендер несколько кубиков льда;
— Для дополнительного заряда белка добавьте в блендер мерную ложку ванильного протеинового порошка;
— Если вам не нравится вкус куркумы, вы можете исключить ее из рецепта.
Пищевая ценность на порцию:
Размер порции: 1 стакан (приблизительно 400 мл).
Калорийность: 243
Макронутриенты:
Белки: 10 г;
Жиры: 2 г;
Углеводы: 52 г.
Микронутриенты:
— Витамин А: 188% дневной нормы;
— Витамин С: 214% дневной нормы ценность;
— Кальций: 23% дневной нормы;
— Железо: 12% дневной нормы.
Клетчатка: 7 г
Сахар: 34 г
