Многие начинающие спортсмены ошибочно полагают, что если тренировка прошла успешно – значит, это еще один шаг на пути к победе. Отчасти это правда, но не стоит забывать и о правильном восстановлении. Иначе результаты от нагрузок могут упасть до нуля.
Как же следует восстанавливаться после занятий спортом?
- Растяжка – факт ее необходимости подтвердит любой тренер. Однако многие ленятся, пропускают этот пункт. Подобное недопустимо. Ведь стретчинг минимизирует риск травм, заставляет мышцы расти быстрее и дает необходимое расслабление. Необязательно растягиваться час, хватит пары подходов по несколько секунд;
- Баланс электролитов – поддерживается напитками во время нагрузок и после них. Важно пить чистую воду;
- Питание – первое, что требуется после активных занятий спортом – это глюкоза, поскольку уровень ее в крови понижен. Но важно, чтобы углеводы были медленными. В приоритете крупы, фрукты, овощи. От мучного и сладкого лучше отказаться, поскольку они вызывают скачки. Это понижает иммунитет. Далее пополняются запасы белка – творог, рыба, птица;
- Сон – конечно же, лучше всего поможет восстановить силы здоровый сон. Конечно же, не стоит засыпать сразу после занятий. Лучше всего ложиться в кровать в одно и то же время.
- Массаж – еще одно лекарство от напряжения в мускулах. Его должен делать специалист. Но и самостоятельный массаж порой дает небольшие позитивные результаты.
- Отдых – это не бесцельное валяние на диване, а смена деятельности. Особенно, если тренировка зарядила положительными эмоциями. Можно отправиться на прогулку, посетить баню и.т.д.
Многие люди после тренировки замечают замедление восстановления мышц. Это происходит благодаря снижению активности. Никогда не стоит сразу садиться либо ложиться, к мышцам должна поступать кровь. Если боль в мышцах нестерпима, можно использовать специальные средства. Это значительно снизит неприятные ощущения, позволит оставаться активными и после физической нагрузки. Конечно же, при приеме лекарственных препаратов стоит консультироваться у врача.
Можно употреблять богатые калием продукты: картофель, фасоль, томаты, курага, шпинат. Они также способствуют скорейшему восстановлению.
Еще помогает холод. Подойдет ванная либо душ. Еще один вариант – шоколадное молоко, источник аминокислот, кальция, флавонидов. Может быть, как куплен, так и приготовлен дома.
